Обсессивті ойлар: алдын-алу, белгілері, емі

Кез-келген адамға мезгіл-мезгіл ең жағымсыз сәтте пайда болатын жағымсыз, қисынсыз және обсессивті ойлар мен идеялар келеді. Әдетте, мұндай ойлар тез және тез пайда болады және әдеттегі өмір салтын бұзбай кетеді. Бірақ кейде обсессивті ой адамның басын жеп, ұйқысын, тәбетін бұзып, депрессияға итермелейтін, кейде өмірге деген құштарлығын жоятын кездер болады. Мұндай нәтижеге қалай жол бермеуге болады және обсессивті ойлармен қалай күресуге болады, егер олар қазірдің өзінде адам өмірінің ажырамас бөлігіне айналып, оны улай бастаған болса, біз осы мақалада айтатын боламыз.

Дайындық және сақтық шаралары

Әдетте, обсессивті ойлар күшті және тұрақты психикасы бар адамның өмірін едәуір қиындатуы үшін күшті стресстік итермелеу қажет. Алайда, егер адам табиғатынан тым эмоционалды, осал, сезімталдығы жоғары болса, онда кішкентай обсессивті ойдың өзі проблемаға айналуы мүмкін. Сіздің психикалық күйіңізге обсессияның әсерін болдырмау үшін сіз бірқатар ұсыныстарды орындауыңыз керек:

• Біріншіден, сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді дамытуыңыз керек, атап айтқанда ұйқыдан оянуға және ұйықтауға ұйықтауға тырысыңыз, сонымен қатар күніне кемінде тоғыз сағат ұйықтау ұсынылады.
• Сіздің өміріңізден алкоголь, темекі, есірткі, барлық стимуляторлар сияқты жаман әдеттерді жойыңыз.
• Өзіңіз үшін медитация сияқты бірнеше релаксация тәсілдерін табыңыз.
• Хош иісті майларды, шөптен жасалған инфузияны қолдану да пайдалы болады.

Обсессивті ойлар дегеніміз не?

Әр адам табиғатынан ерекше, сондықтан адамдарды мазалайтын ойлар да алуан түрлі. Тәжірибелі психологтар әлемге осы құбылыстың жеткілікті теориялары мен жіктемелерін ұсынды, бірақ ең беделдісі - Карл Ясперс ұсынған классификация. Ясперс өз еңбектерінде обсессияның 2 тобын ажыратады - дерексіз және бейнелі. Бірінші топ мазасыздықпен байланысты емес және адамға қорқыныш сезімін оята алмайтын идеяларды жүзеге асырады, ал екіншісі, керісінше, болашақта қандай-да бір жағымсыз, кейде қайғылы жағдайдың басталуымен байланысты психикалық азаппен және тұрақты психикалық ыңғайсыздық сезімімен байланысты. іс-шаралар.

Алаңдатылған және обсессивті ойлардың негізгі белгілері
Алаңдаған ойлар	Бір нәрсе туралы сөйлесуге деген үнемі ұмтылыс, әдетте, сөйлеу мағынасыз және нәтижесіз, мағыналық жүктемені көтермейді. Нысандардың барлық түрлерін санауға үнемі бақыланбайтын ниет. Сөздерді буынға, сөйлемдерді сөзге бөлшектеуді шамадан тыс теріс пайдалану. Өзіңіздің естеліктеріңіз туралы басқаларға айтуға деген тұрақты ниет.
Обсессивті ойлар	Адам жасаған кез-келген іс-әрекеттің орындалуына қатысты үнемі белгісіздік. Қате нәрсе жасаудан, нормадан ауытқудан қорқу. Тыйым салынған, кейде азғындыққа баратын әрекетті тұрақты және жиі қалау. Өткен оқиғаларды, мысалы, болып жатқан оқиғаларды еске түсіру. Адам өз ойларын өзі ойлап тапқан виртуалды әлемге ауыстырады.

Сонымен қатар, психологтар обсессивті ойлармен айналысатын адамдардың бірнеше сипаттайтын есімдерін анықтады:

Аты-жөні	Сипаттама
«Енот жолағы»	Бұл типтегі адамдар үнемі гигиенадан немесе инфекциядан қорқады, бұл оларды үнемі және жиі үйлерін дезинфекциялайды, жалпы тазалық жұмыстарын жүргізеді, заттарды жуады, денелерін жуады және т.б.
«Қайта сақтандырушы»	Мүмкін болатын жағымсыз оқиғалардың басталуынан қорқу адамды есік жабық па, тұрмыстық техника, сумен жабдықтау, электр және т.б.
«Күпірлік атеистер»	Күнә жасаудан қорқудан туындайтын бәрін айқын және мінсіз жасауға деген таптырмас тілек.
«Педанттар»	Әрбір әрекетті нақты және сөзсіз дәйектілікпен және белгілі бір ережелерге сәйкес идеалға жеткізуге деген ұмтылыс.
«Сақшылар»	Мұндай адамдарға өткенді еске түсіретін, кейде мүлдем қажет емес заттарды сақтау әдеті тән. Осы заттарды жоғалтқан жағдайда, ауыр зардаптар мен жағымсыз оқиғалардың басталуының сөзсіздігінен қорқу туындаған.

Бейне сюжет

Обсессивті-обсессивті-компульсивті ойлар

Обсессивті-компульсивті синдром - мезгіл-мезгіл пайда болатын, қажетсіз обсессивті ойлар мен идеялар, белгісіз уақыт аралығында пайда болады. Психологиядағы бұл обсессияларды обсессия деп атайды, олар, әдетте, невротикалық күйдің көрінуінен туындайды, бірақ жұмсақ түрде жеке тұлғаның психикалық жағдайының бұзылуы нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Айта кету керек, обсессиялар немесе обсессивті ойлар пайда болған кезде адам олардың стерильділігі туралы толық біледі, бірақ сонымен бірге олармен жеңе алмайды.

• Бір жағынан, логикалық ойлау адамға обсессивті ойлар тек сыртқы ортаның кері әсерінен туындаған қабынған қиялдың жемісі екендігін жеткізуге тырысады.
• Екінші жағынан, интрузивті пікірлерден өз бетіңізше құтылу өте қиын. Шынында да, жағымсыз және пессимистік ойлаумен бірге жүретін мазасыздық, депрессия және басқа компоненттер сезімі пайда болған кезде, адам әлі де айқын санасын сақтайды және қысымға ұшыраған мидың елес бейнелері мен оқиғаларын біледі.

Жүргізілген мазасыз ойлардың қисынсыздығын түсініп, адам әлі де қорқады, шамалы болса да, кейбір жағдайда олардың пайда болу мүмкіндігі.

Сондай-ақ, обсессиялар мәжбүрлі әрекеттермен, яғни адамның сана-сезімін жалмап алған обессиялар мен идеялардың алдын-алу немесе жою құралы ретінде таңдайтын стереотиптік мінез-құлықпен бірге жүруі мүмкін. Бұл жағдай неғұрлым ауыр психикалық жағдайдың - обсессивті-компульсивті бұзылыстың дамуын қамтамасыз етеді. Обсессивті синдром сонымен қатар барлық психикалық аурулардың симптомы болып табылады.

Дәрігерге қашан бару керек?

Жоғарыда айтылғандай, әр адам өзінің психикасы, дүниеге көзқарасы, стресске төзімділігі мен еркі сияқты ерекше. Сонымен қатар, обсессивті ойлардың мысалдары, сондай-ақ олардың ағымының ауырлығы да әртүрлі. Міне, сондықтан: «Қандай жағдайларда обсессия пайда болған кезде дәрігерге қаралу қажет?» Деген сұраққа жауап бере отырып. адамның өмірінде обсессивті ойлар мен идеялардың болуына төзудің қаншалықты қиын екенін түсіну керек. Емдеуді тек қисынсыз ойлар адамның өмірін тікелей және қайтымсыз түрде қиындата бастаса және кейде бұза бастаса, және ол, өз кезегінде, бұған өздігінен тосқауыл қоя алмаса ғана тағайындау керек.

ҰМЫТПА! Мұндай жағдайларда дабыл белгісі - мезгіл-мезгіл тоқырау, тершеңдіктің жоғарылауы, терінің ағаруы немесе қызаруы, тез тыныс алу немесе жүрек қағуы, аяқтардағы әлсіздік, тұрғын үй-коммуналдық шаруашылықтың бұзылуы.

Медициналық емдеу түрлері

Бүгінгі күні обсессивті ойларды емдеудің әртүрлі әдістері бар. Әдетте, бұл әдістер науқастардың интрузивті ойларға шағымдану мәселелерін дәрі-дәрмектерді қолданбай-ақ шешуге көмектеседі. Сонымен, психотерапиялық емдеу келесідей:

1. Когнитивті-мінез-құлық техникасы - өз бойында адамның қисынсыз сенімдерінің қайнар көзімен дәйекті жұмыс жүргізеді, олардан обсессиялар тікелей шығады. Емдеу кезінде адам біртіндеп обсессияны тудыратын жалған нанымдарды қолдануға шектеледі. Бұл процесс обсессивті ойлар өзімен бірге жүретін мәжбүрлі әдеттегі қорғаныс әрекеттеріне толық тыйым салынғанға дейін созылады.
2. Когнитивті-ауызша емес тәсіл - Бұл әдіс пациенттің миын обсессивті ойларға тікелей бағыттау арқылы толық «қайта бағдарламалауға» ұшыратады.
3. Топтық терапия - бұл сондай-ақ обсессияның азап шегуіне әсер етудің жеткілікті пайдалы шарасы. Науқас сияқты проблемалары бар адамдармен үнемі қарым-қатынас одан «аномалия» белгісін алып тастайды, бұл емдеуді жеңілдетеді. Сонымен қатар, топтың кейбір мүшелерінің жетістігі адамға өзіне сенуге және ауруымен сәтті күресуге мүмкіндік береді.
4. Дәрілік терапия - науқастың жағдайын жақсартуға мүмкіндік беретін тағы бір әдіс. Әдетте, терапияның бұл түрі - бұл обсессияны жеңілдетуге арналған қосымша шаралар кешені. Ол емдеудің аралас тәсілін ұсынады және антидепрессанттар, транквилизаторлар, антипсихотиктер сияқты дәрі-дәрмектер тізімінен тұрады.

Обсессивті ойлардан арылту

Егер обсессияның формасы жұмсақ түрде өтіп, ауыр және қайтымсыз салдарға әкелмесе, онда адам өзіне өзі көмектесе алады. Ол үшін бірнеше тиімді жолдарды атап өткен жөн, мысалы:

Мәселені түсіну және қабылдау

Біріншіден, обсессиядан зардап шегетін адам үшін оның азаптаған обсессивті ойлары мен идеялары мүлдем алыс, қисынсыз және ешқандай пайда әкелмейтінін, тек өмірді қиындататындығын мойындау керек. Сонымен қатар, бұл ойлар өмірді ең жақсы жағдайда ыңғайсыз етіп қана қоймай, тұлғаның әрі қарайғы дамуы үшін рухани және кәсіби тұрғыдан қажет болатын қымбат энергияның арыстан үлесін алып тастайтындығын да түсіну керек. Ақыр соңында, адамдар өздерін-өздері жалаулау және болмайтын проблеманың шешімін іздеу кезінде жұмысынан айырылып немесе жеке өмірінде қиындықтарға тап болатын жағдайлар жиі кездеседі, мүмкін екеуі де.

Байланыс

Қуғын-сүргінге салынатын обсессиялық ойлар өзіне қол жұмсауға деген ұмтылыс сияқты аянышты жағдайға әкелуі мүмкін. Көбінесе бұл байланыс тапшылығын сезінетін адамдарда болады. Обсессияның қысымымен мұндай адамдар өздерін жалғыз және қажетсіз сезінеді. Алайда, адамның әлеуметтік тіршілік иесі екендігі және оның тек қарым-қатынасқа, туыстарының және достарының қолдауына мұқтаж екендігі ескеріле отырып, жаңа таныстар адамға обсессивті ойлардың әсерін едәуір төмендетуі мүмкін, егер бұл тек адамның өзін-өзі тануынан алшақтататындығына байланысты болса, ол жиі көрінеді. біз өзімізбен жалғыз болған кезде.

Егер депрессиялық жағдайға байланысты жеке қарым-қатынас қиын болса, баламалы нұсқалардың бірі - желіде байланыс орнату, тақырыптық форумдарға немесе танысу сайттарына бару. Сенушілерге шіркеуден көмек сұрауға кеңес беріледі, өйткені ол жерден әрдайым пікірлес адамдарды да, абсессиямен ауыратын адамның проблемалары мен тәжірибелеріне түсіністікпен қарайтын діни қызметкерлерді де кездестіруге болады.

Жұмыспен қамту

Өте тиімді әдіс - обсессивті ойларды үздіксіз жұмыс жүктемесімен ауыстыру. Сүйікті хобби адамды бірнеше сағат бойы айналысып, ойдан шығарылған мәселелерді шешудің жолдарынан алшақтатып қана қоймай, сонымен бірге жасалған жұмыстардан жақсы көңіл-күй сыйлай алады. Күнделікті еңбек қызметі өзін-өзі бағалауды табысты аяқталған жұмыстан жоғарылатуға, кәсіби сапалар мен мансапты дамытуға жұмсалған пайдалы уақытты сезінуге қабілетті. Спорт соңғыдан алыс. Спортпен шұғылдану сіздің денеңізді төзімсіз және сау ете алатыны жасырын емес. Сонымен қатар, физикалық күш салу кезінде адам денесінде тестостерон бөлінеді, оны әдетте бақыт гормоны деп атайды.

Медитация

Обсессиядан арылудың тиімді әдістерінің бірі - медитация. Медитация практикасы депрессия, азап, көңілсіздік және т.б. Рухты тыныштандырудан бастап, денені толығымен босаңсытуға дейінгі әртүрлі мақсаттарға жетуге арналған көптеген медитация әдістері бар.

ЕСКЕРТПЕ! Солардың ішіндегі ең қарапайымы және тиімдісі - тыныс алуды бақылау әдістемесі. Ол мыналардан тұрады: біріншіден, медитация үшін ыңғайлы орынды таңдаңыз, мысалы, отыру, өйткені жатқан күйінде медитация жасай отырып, адам жай ұйықтай алады. Ыңғайлы отырып, көзіңізді жұмып, тыныштықпен тыныс алуды бастаңыз, ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз (жағымды да, жағымсыз да). Әрине, алдымен сіздің ойыңызға түрлі ойлар еніп кетеді - оларға қарсы тұрудың қажеті жоқ, мұндай сәттерде сіз оларды шығарып салуыңыз керек, олардың мәніне енбей, тыныс алуыңызды бақылап отыруыңыз керек. Тыныс алуға шоғырлану (мұрныңызбен дем алғаныңыз жөн), деммен жұтудың және дем шығарудың әр кезеңін сезіну, ауаның мұрыннан өтіп, өкпені қалай толтыратынын сезу, дем шығарған кезде денені сезіну маңызды.

Ең бастысы - процестің өзіне шоғырлану. Әрине, сіз бірінші рет толық концентрацияға қол жеткізе алмайсыз, бірақ тәжірибе жасай отырып, медитация обсессивті ойлармен күресудің өте тиімді әдісі болады.

Тыныштандыруға арналған шөптерден жасалған шайлар мен қайнатпалар

Үйде обсессиядан арылу үшін шөптен жасалған отварлар мен тұнбаларды қолданған жөн. Жағымсыз және интрузивті ойлардан арылуға көмектесетін дәстүрлі медицина ұсынған бірнеше шөптер:

• Түймедақ - ең танымал дәстүрлі дәрі-дәрмектердің бірі. Кептірілген түймедақ кернеуді жеңілдетуден басқа, бұлшықет спазмтарын жеңілдетуге көмектеседі.
• Сент-Джон сусласы, стресске төзімділікті арттыратын барлық қажетті элементтерді қамтиды, мазасыздық пен қорқыныш сияқты эмоциялардың көрінісін айтарлықтай төмендетеді.
• Иван шайы - ұйқысыздықпен күресудің тамаша құралы және жалпы релаксацияға ықпал етеді.
• Кептірілген линденнің седативті қасиеті бар, ол өте тітіркенуден зардап шегетін адамдарға өте пайдалы.
• Сібір женьшені - ағзаның жүйке жүйесінің жұмысын жалпы жақсартуға арналған керемет құрал. Сонымен қатар, женьшень инфузиясы депрессия мен күйзелісті жеңілдетеді, қан қысымын қалыпқа келтіреді және жалпы эмоционалды релаксацияға ықпал етеді.

Бейне сюжет

Пайдалы кеңестер

Обсессивті ойлар адамның психикалық жағдайына ғана емес, оның ішкі мүшелеріне де кері әсер етеді. Мысалы, шамадан тыс өзін-өзі тексеру және логикалық емес обсессивті ойлардан арылуға немесе оны ақтауға тырысу функционалды диспепсияға немесе жүрек ауруына әкелуі мүмкін. Сондықтан, психотерапевтер мен невропатологтарға баруды күтпестен, обсессивті ойлардың пайда болуының алғашқы кезеңінде келесі кеңестерді ұстану ұсынылады:

• Жанжалды жағдайларға жол бермеуге тырысыңыз.
• Сіздің эмоцияларыңызды керісінше емес, басқарғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Дұрыс тамақтану (артық тамақтанбаңыз, күніне кем дегенде 2 литр су ішіңіз, түрлі тағамдар).
• Күнделікті режимді сақтаңыз.
• Спорттық шаралар өте пайдалы болады.
• Жаман әдеттерден арылыңыз (алкоголь, темекі, стимуляторлар).
• Медитациямен айналысыңыз.

Қорытындылай келе, бір қарағанда зиянсыз обсессивті ой обсессивті-компульсивті бұзылулар, түрлі невроздар сияқты бірқатар психикалық ауруларға соқтыруы мүмкін, эмоционалды жағдайды күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар адамның физикалық денсаулығына айтарлықтай зиян келтіреді деп айта аламыз. ішкі ағзалардың ауруларын тудырады.

Өкінішке орай, біздің уақытымызда жиі кездесетін прецедент - адамдардың деструктивті обсессиялары мен обсессияларына уақтылы емес реакциясы, бұл жай ғана жұмысынан айрылу, сәтсіз жеке өмір, кейде тіпті өз-өзіне қол жұмсау сияқты қайғылы салдарға алып келеді.

Сондықтан, бұзылыстың алғашқы белгілері пайда болған кезде, өзіңізге мұқият болуыңыз керек, мақалада айтылған барлық ұсыныстарды қолданыңыз және бастысы, обсессивті ой тек адамның басында болатын және тек елес болып көрінетін қиялдың жемісі екенін әрдайым есте сақтаңыз. тілек пен еңбекқорлық проблема болмайды.

Бейнені қараңыз: САҚ БОЛЫҢЫЗ!ЗАРДАБЫ АУЫР!КОРОНАВИРУСТАН САУЫҚҚАН НАУҚАСТАРДА ҚОСАЛҚЫ АУРУ КӨРІЛДІ! (Мамыр 2024).