Қыздар мен ерлер үшін әр күн үшін дұрыс тамақтану

Send

Адам ағзаны ұзақ жылдар бойы зиянды тағаммен бұзған кезде артық салмақ пен басқа сыртқы ақауларға байланысты проблемалар туындайды. Сонымен қатар, әдеттегі диетаға көшу қиынға соғады. Қыздар мен ерлерге арналған салмақ жоғалту үшін күн сайынғы дұрыс тамақтану мен мәзірді қарастырайық.

Егер сіз өмір салтыңызды өзгертіп, тамақтануға деген көзқарасыңызды өзгертсеңіз, алдымен қарапайым рецепттер жиынтығымен шектеліңіз. Нәтижесінде сіз әдеттегі тамақпен қоштасып, аспаздық тағамдарды дайындаумен байланысты азаптан қорғанасыз.

Әр адамның жеке талғамы бар, сондықтан мен әр күн үшін икемді мәзір қарастырамын. Егер сізге өнім ұнамаса, оны оңай ауыстырыңыз.

Пайдалы кеңестер

Таңғы асқа дейін төрттен бір сағат бұрын су ішіңіз. Таңғы асқа аздап тамақтаныңыз, өйткені бұл кезде ас қорыту жүйесі көп мөлшерде тамақ алуға дайын емес.
Егер сізде таңертең қатты аштық сезімі болмаса, онда сіз кеңейтілген асқазанды қысқарта аласыз. Бірнеше тілім наннан тұратын табиғи йогурт таңғы астарын ішіңіз.
Судағы қалың сұлы ботқасы таңғы асқа арналған тағам деп саналады. Нәзіктіктің соңында сүт қосыңыз. Қантты балмен ауыстырыңыз.
Өсімдік шайын қантсыз ішіңіз. Егер сіз тек қантты сусындар ішсеңіз, ақ құмды кішкене кептірілген жемістермен алмастырып көріңіз. Мейізде, кептірілген өрік пен құрмада қанттың орнын баса алатын және көптеген артықшылықтар беретін фруктоза көп.
Есіңізде болсын, түскі ас - ең құнарлы тамақ. Егер сіз дәмді ет немесе ауыр тамақ жегіңіз келсе, оны күндізгі уақытта жасаңыз. Нәтижесінде, ағза түнге қарай бәрін сіңіреді.
Егер сіз жақсы тамақтанғыңыз келсе, түскі асқа сорпалар ішіңіз. Картоп пен макарон өнімдерін дәнді дақылдар, қызылша, қырыққабат және бұршақ дақылдарымен алмастырыңыз.
Аптасына екі рет балық жеп, оны бумен пісіріңіз. Етті аптасына бір рет жеген дұрыс, әсіресе жұмыс физикалық белсенділікке байланысты болмаса. Бұқтырылған ет ең жақсы нұсқа болып саналады.
Кешке дейін кешкі асты кейінге қалдырмаңыз. Ұйықтаудан бірнеше сағат бұрын тамақтаныңыз. Кешкі асқа пісірілген көкөністер немесе өсімдік майымен киінген салаттар қолайлы. Егер сіз ұйықтар алдында аш болсаңыз, оны жеңуге стакан айран көмектеседі.

Енді сіз дұрыс тамақтанудың нені құрайтынын түсіндіңіз. Бірақ келесі кеңестер де зиян тигізбейді. Баяу тамақтанып, тамағыңызды жақсылап шайнаңыз. Маған сеніңіз, тез жұтылған тағам аз сіңеді және аз пайда әкеледі. Біркелкі шайнау қанықтыру үшін қажетті тағам мөлшерін азайтады.

Диетада көкөністерді, жаңғақтарды, жемістер мен сүт өнімдерін қосуға тырысыңыз. Олар метаболизмді қалыпқа келтіреді, бұл фигураға оң әсер етеді.

Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану

Салмақ жоғалтуға арналған пайдалы диета май жасушаларының ауыртпалықсыз күйіп кетуіне ықпал ететін өнімдер мәзіріне негізделген. Бұл жағдайда тәулігіне диетаның жалпы калория мөлшері тәулігіне жағылған калория санынан аз болуы керек.

Толық адамдар денсаулығына зиян келтірмей салмағын жоғалтуы мүмкін. Оның жарқын дәлелі - қыздардың ұзақ және нәтижесіз диетадан кейін артық фунтпен күресуге бағытталған теңдестірілген диетаны таңдауы.

Дұрыс тамақтану арқылы арықтауға 12 қадам

Диета жемістер мен көкөністерге негізделуі керек. Көкөністерге артықшылық беріңіз, олар аз сахароза. Жемістердің арасынан ананас пен апельсинге назар аударыңыз. Жеміс-көкөніс өнімдерінің тобы талшықтарға және пайдалы элементтерге бай.
Көп ішіңіз. Тәжірибе көрсеткендей, адамдар қиындықтарға байланысты сұйықтықты аз пайдаланады, бұл көздің күңгірттенуіне, терінің түсуіне және ас қорыту проблемаларының пайда болуына ықпал етеді. Сондықтан күніне кем дегенде 8 стакан сұйықтық ішіңіз. Желе, минералды су, компот, жеміс-жидек сусыны немесе шай жасайды.
Егер сіз талғампаз жамбас пен жіңішке белді іздесеңіз, кәмпиттерге, торттар мен кәмпиттерге бай қарапайым көмірсулар туралы ұмытыңыз. Аптасына бір рет аз мөлшерде тәттілермен еркелеуге рұқсат етіледі. Көңіл-күйді көтеру үшін мен грейпфрут немесе қара шоколад жеуге кеңес беремін.
Таңғы асқа ботқа қолайлы - талшықтар мен минералдардың көзі. Оны майға қоспай суда пісіріңіз. Ең жақсы нұсқа - кептірілген жемістермен сұлы, асқабақпен күріш ботқасы немесе пияз бен сәбіз қосылған қарақұмық.
Тамақтану кезінде алаңдамаңыз. Кез-келген тағамды ойлана отырып тұтыныңыз. Аштық тамақ басталғаннан бастап ширек сағат өткеннен кейін жоғалып кететіні дәлелденді. Егер сіз баяу тамақтансаңыз, сізге толтыру үшін аз тамақ қажет болады.
Зиянды өнімдерді пайдалы аналогтармен ауыстырыңыз. Қанттың орнына бал қолданыңыз, майлы шошқа етін майсыз бұзау үшін ауыстырыңыз. Үйдегі йогурт кілегей мен қаймақтың орнын басады.
Алкогольді ішімдіктермен, сыра мен ликерлермен әдемі және жарасымды фигура үшін қоштасыңыз. Бұл сусындар жоғары калориялы және тәбетті ашады. Егер сіз өзіңізді демалғыңыз келсе, өзіңізді бір стакан қызыл шараппен шектеңіз.
Бөліктерді азайтыңыз. Мұны нақты және көзбен жасаңыз. Үш жүз граммның орнына екі жүзді жеп, үлкен табақтарды кішкене табақшалармен ауыстырыңыз. Кішкене тәрелкедегі кішкене бөлік лайықты түскі асқа ұқсайды.
Азық-түлік дүкендеріне бос емес жолмен барыңыз. Ғалымдар аш адамдар аштық сезімі салдарынан қажет емес тағамдарды өте көп мөлшерде сатып алатындығын дәлелдеді.
Үнемі депрессиямен және стресспен күресіңіз. Жүйке жүйесіне ауыр жүктеме түскен кезде адам көп тамақтанады және тойып ала алмайды. Музыка, серуендеу және байланыс күйді қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Диета әртүрлілігі - бұл сәттіліктің кепілі. Диеталық тағамдарды сатып алыңыз, тәжірибе жасаңыз және хош иістердің жаңа комбинацияларын қолданып көріңіз. Сау тамақ жағымды.
Сағат 19-дан кейін ешқашан тамақтанбаңыз. Тоңазытқышта ас үйге қадам емес, тәбетті ролл болса да. Егер аштық сезімі тітіркендіргіш болса, айран ішіңіз немесе алма жеп қойыңыз.

Салмақпен күресудің ескі әдістерінің біріне назар аударыңыз. Үстелді аздап аш қалдырыңыз. Дене белсенділігі, би және жүзу денені дұрыс жағдайда ұстауға көмектеседі. Артық салмақтың әмбебап рецептері болмаса да, өзіңіз жұмыс жасаңыз.

Қыздарға дұрыс тамақтану

Адам денсаулығына әр түрлі факторлар әсер етеді - тұқым қуалаушылық, экология, стресске төзімділік және өмір салты. Денсаулық пен әл-ауқатты сақтау үшін терінің күйіне, ішкі жүйелер мен органдардың жұмысына және иммунитетке әсер ететін тамақтану маңызды рөл атқарады.

Қыздар дұрыс тамақтану техникасына қызығушылық танытады. Енді осы туралы сөйлесейік.

Дұрыс тамақтану бірнеше компоненттерден тұрады. Бұл минералдар, дәрумендер, майлар, ақуыздар, көмірсулар және су. Оларды оңтайлы мөлшерде тұтыну ұсынылады, өйткені шамадан тыс қанықтыру немесе жетіспеушілік денсаулыққа қауіп төндіреді.
Күніне кем дегенде алты рет аз мөлшерде тамақтаныңыз. Күнделікті тамақтың негізгі бөлігі түскі және таңғы ас болуы керек. Кешкі ас жеңіл болуы керек. Кешкі тамақты кешкі 8-ге дейін ішіңіз.
Қыздарға арналған дұрыс тамақтану жемістер мен көкөністерге негізделген. Олар күнделікті диетаның 40% құрайды. Осы тағамдардың оңтайлы мөлшерін жеу денені талшықтармен, дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз етеді.
Жарма мен жарма дұрыс тамақтанудың ажырамас бөлігі болып саналады. Әр қыздың рационында қоңыр сіңіргіш болуы керек, ол өте жақсы сіңіргіш. Ол ағзаны токсиндерден тазартады. Диеталық талшық пен калийдің көзі болып табылатын жаңғақты жеу қыздарға зиян тигізбейді.
Су, балық, ет және сүт өнімдері де дұрыс тамақтануға кіреді.
Жоғары калориялы тағамдарды төмен калориялы тағаммен ауыстырыңыз. Есіңізде болсын, орташа қыз үшін тәулігіне жалпы калория мөлшері 1800 ккал-дан аспайды.

Бейне кеңестері

Қыздарға арналған ойластырылған диета майлардың, көмірсулардың, тұз бен қанттың және өнеркәсіптік өңделген тағамдардың шамалы мөлшерін пайдалануды қамтиды. Бұл денсаулықты сақтауға көмектеседі және жастарды ұзартады.

Еркектерге арналған дұрыс тамақтану

Адамдардың тамақтануы әртүрлі. Егер өнім бір адамға пайдалы болса, екінші адамға қауіпті. Біз әйелдердің диетасын қарастырдық, енді біз ерлерге арналған тамақтануды және күн сайынғы мәзірді талқылаймыз.

Ер адамдар ас үй мәселелерін шешуге құлықсыз болғандықтан, әйелдер күшті жыныстың тамақтануын бақылауы керек.

Ер адамның денесі көп энергияны қажет етеді. Ер адамдар неғұрлым белсенді, ал олардың жұмысы көбінесе физикалық белсенділікпен қатар жүреді. Бұлшықет массасының көп мөлшеріне байланысты олар жоғары калориялы тағамды қажет етеді.
Ауыр дене еңбегімен айналыспайтын орташа адам үшін оңтайлы калория саны - 2500 ккал. Күрделі көмірсулар энергия көзі болып саналады, сондықтан дәнді дақылдар, жемістер, жарма мен көкөністер ерлердің рационына енуі керек.
Өсімдік тектес майлар жоғары энергетикалық құндылығымен мақтана алады. Сондықтан мен ер адамдарға тұқым, жаңғақ, авокадо және өсімдік майын жиі жеуге кеңес беремін. Майлы балықтарда пайдалы энергия көп, ол майда еритін дәрумендерге де бай.
Еркек ағзасына ақуыз қажет, оның күнделікті мөлшері 100 грамм. Бұл зат бұлшықет массасын қолдайды және жасушалардың жаңаруына қатысады. Ақуыз организмнің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді, гормондарды реттейді және метаболизмді қалыпқа келтіреді.
Арық ет, сүт өнімдері, жаңғақтар және жапырақты көкөністер ақуыз көзі болып саналады. Ер адамның үстелінде жиі бұзау, тауық, ірімшік, айран, жержаңғақ, шөптер, қоян еті, сүт және сүзбе беруге тырысыңыз.
Ерлердің жыныс мүшелерінің дұрыс жұмыс жасауына көмектесетін бірқатар өнімдер бар. Біз тестостерон өндірісін арттыратын фосфорға, мырышқа, ақуызға және дәрумендерге бай тағамдар туралы айтып отырмыз. Ең маңызды элемент - бұл мырыш, оның жетіспеушілігі импотенцияны тудырады.

Күнделікке ер адамдар аз мөлшерде тұтынуға кеңес беретін тағамдардың аттарын жазып қойыңыз. Біз әйелдер гормондарының өндірісін арттыратын тағамдар туралы - сыра, кофе, шұжық, соя, бұршақ және ыңғайлы тағамдар туралы айтамыз. Сонымен қатар, құрамында химиялық қоспалары бар тағамды диетаға қоспаңыз.

Дұрыс ерлер мәзірі тағамды тәулік бойы сауатты таратуды қамтамасыз етеді. Кез-келген ер адам таңғы асты, ет түскі асты және кешкі асты қалыпты мөлшерде ішуі керек. Ал егер жігіт дене еңбегімен айналысса, оған көп ішуге кеңес беріледі.

Балаларға дұрыс тамақтану

Ата-аналар балаларының дұрыс тамақтанып жатқандығына қызығушылық танытады. Әңгіме пайдалы тамақ туралы болғандықтан, микроэлементтер мен қоректік заттардың теңдестірілген жиынтығына негізделген балалар тамағын қарастырайық.

Калориялардың, көмірсулардың, ақуыздардың және майлардың саны баланың жасына байланысты және кез-келген ана бұл сандарды білмейді. Егер сіз күнделікті пайдалы мәзірді ұстанатын болсаңыз, нәрестелерді дұрыс тамақтандыру оңай.

Баланың тамақтануы жасына сай болуы керек. Сіз екі жасар балаға рұқсат етілген нәрестеңізге нәресте бере алмайсыз. Тағам дәмді болса да, бұл оның пайдалы болатынын білдірмейді. Балаларға жаңа дайындалған тағам беру ұсынылады.
Азықтандыру режимі бірдей маңызды болып саналады. Ал жаңа туған нәрестелерге талап бойынша тамақтандыру ұсынылады. Болашақта балалардың диетасы түзетуге жатады. Тамақтың мөлшері оңтайлы болуы керек, өйткені аштық пен артық тамақтану да пайдалы емес.
Өмірдің бастапқы кезеңінде емшек сүті баланың негізгі тағамы болып саналады. Уақыт өте келе диетаға қосымша тағамдар енгізіледі. Көлемді екі жүз грамға дейін біртіндеп ұлғайтып, кішкене қасықтан бастаңыз.
Дәрігерлер баланың денесі үшін ең пайдалы өнім алма деп сендіреді. Жеміс қышқылдары шіріткіш бактерияларды жойып, баланың асқазанын қорғайды. Алманың құрамында көптеген дәрумендер мен қоректік заттар бар.
Сәбіз және брокколи пайдасы жағынан екінші орында. Қырыққабат витаминді сорпа дайындауға жарамды, ал алма қосылған сәбіз негізінде мен картоп пюресі немесе шырын дайындауды ұсынамын.
Сарымсақ пен пияз үштікті жауып тастайды. Балаға бұл көкөністер шикідей ұнамайды, бірақ мен оларды басқа тағамдарды дайындауда міндетті түрде қолдануға кеңес беремін.
Дұрыс балалар тамағын дәнді дақылдарсыз елестету мүмкін емес. Оларды балаларға кішкентайынан және күн сайын беріңіз. Балық, ет, сүт және жұмыртқа да балаларға пайдалы.

Есіңізде болсын, дұрыс тамақтануды талап ететін қолданыстағы нормаларды толығымен сақтау үшін көп қаражат қажет, өйткені тамақ бағасы жоғары. Бірақ баланың денсаулығын сақтаудың қажеті жоқ.

Ешқашан сәбилерге аллергия тудыратын тағам бермеңіз немесе жарқын түсті заттаңбасы бар өнімдерді сақтамаңыз. Біз сода, крекер, чипсы және басқа да зиянды тағамдар туралы айтып отырмыз.

Жақсы тамақтанудың көп пайдасы бар. Бұл адамның есте сақтауына, парасаттылығына және ақыл-ой күшіне жағымды әсер ететін ақыл-ой энергиясын көтереді. Сау тамақ ішу үлкен қуаныш сезімін қамтамасыз етеді, ұзақ уақытқа созылатын физикалық және психикалық табиғаттың тонусын арттырады.

Пайдалы тамақ организмнің ас қорытуға арналған энергия қорын сарқпайды және адамның жұмыс істеуге күші бар. Егер сіз ұзақ уақыт дұрыс тамақтансаңыз, бұл депрессиядан арылуға және иммундық жүйенің зақымдануын жоюға көмектеседі. Кездескенше!

Send