Үйдегі арық қыз бен жігітке қалай тез салмақ қосуға болады

Адамдар артық салмаққа шексіз қарсы. Арықтау тақырыбында көптеген кеңестер мен кеңестер бар. Жіңішке жігіт пен қызға қалай салмақ қосуға болатындығы туралы ақпарат әлдеқайда аз. Мен бұл мәселеге аздап көңіл бөлемін.

Үйде салмақ қосуға арналған бірнеше пайдалы кеңестер.

1. Диетаңызды реттеңіз. Салмақ қосу үшін калория мөлшерін арттыру үшін «кері диета» ішіңіз.
2. Бұл майлы тамақты асыра пайдалану керек және қолыңызға чиптер пакетін алып, күні бойы теледидар қарау керек дегенді білдірмейді. Сіздің үлес салмағыңызды ұлғайту арқылы пайдалы тағамдарды қолданыңыз.
3. Жоғары калориялы тағамдарды таңдаңыз. Егер сіз сүт ішсеңіз, оны 3,5-6% маймен сатып алыңыз.
4. Таңғы асқа ботқаны сүт пен майға пісіріңіз.
5. Салмақ қосу үшін диетаға ұн, қуырылған және пісірілген тағамдарды қосыңыз.
6. Жемістерді көбірек қолданыңыз. Шабдалы, банан, өрік жасайды. Тамақ арасында кішкене тағамдар алыңыз. Олар көңіл-күйді көтеріп, денені қуатпен толтырады.
7. Сізге «сыраның қарнын» өсіру емес, бұлшықет массасын ұлғайту қызықтырады ма? Спортзалға барыңыз. Дұрыс жаттығу бағдарламасы, аптасына бірнеше сеанс, бұлшықет тіндерінің бірнеше фунт жинауына көмектеседі.

Салмақты тез көтерудің кілті - жоғары калориялы диета, салауатты өмір салты, күш жаттығулары және сау ұйқы.

Үйде ер адамға салмақ қосуға арналған 7 кеңес

Еркектер бұлшықетті күшейту арқылы салмақ қосады. Мұны істеу оңай емес. Алдымен дәрігермен кеңесіңіз, өйткені өмір салтын өзгерту жағымсыз салдар тудыруы мүмкін.

1. Негізгі құрылыс материалы - ақуыз. Дене салмағын ақуызды тағамдарды тұтынуды арттыру арқылы арттыру мүмкін болады. Етте, балықта, көкөністерде, сүт өнімдерінде, жұмыртқада ақуыз көп.
2. Салмақ қосу үшін сізге энергия қажет, ол организмде көмірсулардан түзіледі. Қарапайым көмірсулар дененің майын көбейтеді, олар қантта, балмұздақта, тәттілерде болады.
3. Бұлшықет массасының өсуін көкөністер мен дәнді дақылдарда кездесетін күрделі көмірсулар қамтамасыз етеді. Диетаға ұқсас тағамдарды қосыңыз.
4. Егер дене дұрыс жұмыс істемесе, дене салмағының артуын ұмытуға тура келеді. Оның жақсы үйлестірілген жұмысы сүтте, көкөністерде, жемістерде және етте қолданылатын микроэлементтер мен дәрумендердің мөлшеріне тікелей байланысты.
5. Денедегі қалыпты жұмыс майсыз мүмкін емес. Диетологтар өсімдік майын, сүт өнімдерін және теңіз балықтарын ұсынады. Майлы етден бас тартқан дұрыс.
6. Қарқынды жаттығулар сізге тез салмақ қосуға көмектеседі. Бағдарламаны құру үшін кәсіби жаттықтырушының қызметін пайдаланған дұрыс. Аптасына кем дегенде үш рет жаттығу жасаңыз. Жүктемені біртіндеп жасаңыз.
7. Әр жаттығудан кейін денеңізді демалыңыз. Күнделікті жаттығулар жасамаңыз. Күніне шамамен 8 сағат ұйықтаңыз.

Бейне кеңестері

Жіңішке қызға салмақ қосудың тиімді тәсілдері

Жұқа фигураны армандайтын қыздардың барлығы дерлік қосымша фунтпен күресу әдістеріне қызығушылық танытады. Кейбіреулер, керісінше, бірнеше фунт алғысы келеді.

Мен дәлелденген нұсқау ұсынамын.

1. Тамақты көбірек бастаңыз. Диетаңызға ақ нан, тәттілер, ұн өнімдері, картоп пен бал қосыңыз. Ақуызды тағамдар - жұмыртқа, балық, ет туралы ұмытпаңыз.
2. Тамақ алдында бір стақан жаңа сығылған шырынды ішіңіз. Күні бойы орта есеппен 2,5 литр сұйықтық ішіңіз.
3. Спортзалға барыңыз немесе денеңізді үйде өңдеңіз.
4. Шамамен 5 рет тамақтаныңыз. Таңғы, түскі және кешкі ас арасында тағамдар ішіңіз.
5. Тамақты жақсылап шайнаңыз, тамақтан кейін аздап демалыңыз, сонда дене тағамды сіңіреді. Дәріханадан витаминдер кешенін сатып алыңыз.
6. Бөлшектің мөлшерін ұлғайтыңыз, жаңа тағамдар қосыңыз. Егер сіз таңғы асқа әдеттегі ботқаны жеген болсаңыз, қосымша шұжық сэндвичін дайындаңыз. Уақыт өте келе, әйел денесі көбейтілген бөліктерге үйренеді.
7. Зиянды әдеттер метаболизмді баяулатады. Алкоголь мен темекіден бас тартыңыз. Кейде сіз өзіңізді алкогольсіз сырамен қызықтыра аласыз.
8. Стресс калорияларды күйдіреді. Егер сіз шынымен салмақ қосқыңыз келсе, стресстен және жаман эмоциялардан арылыңыз.
9. Ұйықтауға ерекше назар аударыңыз. Кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз.
10. Диетологтан көмек сұраңыз. Ол салмақ қосу үшін арнайы мәзір жасайды.

Бейне бойынша ұсыныстар

Бір аптада салмақ қосуға бола ма?

Көптеген адамдар біреудің салмақ қосқысы келетінін естігенде таң қалады. Таңқаларлық ештеңе жоқ. Мысалы, кейбір спортшылар жарысқа қатысу үшін салмақ қосуы керек.

Жалпы ұсыныстар

1. Салмақты арттыру және энергияны үнемдеу үшін белсенділікті төмендетіңіз. Дене және қарқынды ақыл-ой жұмысымен калория тез жұмсалады.
2. Егер сіз өмірді спортсыз елестете алмасаңыз, жаттығу көлемін азайтыңыз. Егер сіз аптасына 4 рет жасаған болсаңыз, сабақтардың санын үшке дейін азайтыңыз.
3. Тек негізгі бұлшықет топтарын жаттықтырыңыз. Біраз уақытқа секіруді және аэробты жаттығуды ұмытуға тура келеді, олар үлкен энергияны қажет етеді.

Тамақтану

1. Ақуызды тағамдарға артықшылық беру арқылы тамақтануды күшейтіңіз. Сүт өнімдері мен ет тағамдары дене үшін керемет «отынға» айналады.
2. Тамақты ұсақ тағамдармен 5 тағамға бөліңіз.
3. Таңғы асқа ботқаны сүтпен және сэндвичтермен тамақтандырыңыз. Түскі асқа - бай борщ табақшасы, аздап қайнатылған ет немесе картоп пюресі қосылған бірнеше котлет. Кешкі асқа пісірілген тауық пен макарон дайындаңыз.
4. Төмен калориялы тағамдардың калориясын арттыру үшін оған сүт немесе үгітілген ірімшік қосыңыз. Салаттарды майлы қаймақпен дәмдеңіз.
5. Түстен кейінгі тағамдар үшін йогурт, ашыған пісірілген сүт немесе сэндвич қосылған сүзбе қолайлы. Сіз жыртылған, жаңғақ немесе ақуыз барларын жеуге болады.
6. Шамадан тыс тамақтану ұсынылмайды. Бұл сіздің асқазаңызға стрессті жеңуге көмектеседі.
7. Түнде тамақ ішуге болмайды. Ұйықтар алдында екі сағат бұрын тамақтаныңыз. Әйтпесе, алынған фунттар майға айналады, оны алып тастау оңай емес.

Мәселені сәтті шешудің кілті - дұрыс және дұрыс тамақтану, демалыстың жоғарылауы және рационалды стресс.

Қысқа мерзімде салмақ қосуға арналған кеңестер

Ауыр диетасыз жақсы болу өте қиын. Бірақ әрқайсысы тек сорпа, котлет, сүт ботқасы мен бутербродты жеп, күніне бес тамаққа еркін ауыса алмайды.

Диетологтар дұрыс тамақтануды жаттығулармен біріктіруге кеңес береді - бұлшықет өсуіне бағытталған күш жаттығулары.

1. Салмақты арттыру үшін жаттығулар жасаңыз және толықтырыңыз. Фитнес жаттықтырушысына барып, жаттығу бағдарламасы мен спорттық тамақтануды құрастырыңыз.
2. Дұрыс тамақтану жоспарын ұстаныңыз. Жаттығудан бір сағат бұрын көмірсулар порциясын ішіп, бір стакан протеин коктейлін ішіңіз.
3. Жаттығудан кейін тәтті йогурт немесе бірнеше банан жеңіз. Сондықтан гликоген қоймаларын толықтырыңыз. Жаттығудан жарты сағат өткен соң, ақуызды тағаммен тамақтанған жөн.
4. Калорияларды санауды ұмытпаңыз. Күнделікті аздап көп калория жесеңіз, дене салмағы артады.
5. Есептеу кезінде жаттығу залында жаттығуға, емтиханға дайындалуға, үй жұмыстарына және басқаларға жұмсалған энергияны ескеріңіз. Толық дәлдікті есептеудің қажеті жоқ. Энергияны көп қажет ететін іс-әрекеттеріңізді жазыңыз.
6. Егер жаттығу залына уақыт жоқ болса және қалыпты салмақ туралы ой кетпесе, көп тамақтаныңыз және аз қозғалыңыз. Сонымен қатар, сіз килограммдарды қуырылған және майлы тағамдарды, тәттілерді, маринадталған қияр мен ысталған еттерді сіңірудің қажеті жоқ. Теңдестірілген және толыққанды тамақтаныңыз.
7. Күніне орта есеппен 8 сағат ұйықтаңыз.
8. Көбіне әсерлі және жүйкесі ауыр адамдар артық салмақ ала алмайды. Жан тыныштығына қол жеткізуге тырысыңыз. Бұл серуендеу және йога көмектеседі.

Егер шамадан тыс жұқарудың себебі қандай да бір ауру болса, дәрігерге баруға, тексеруден және емдеу курсынан өтуге тура келеді, содан кейін ғана дене салмағын арттыруға тырысыңыз.