Іштің және бүйірдің салмағын жоғалтуға арналған йога - жаттығулар, ережелер мен кеңестер

Send

Йога - бұл пайдалы жаттығулар мен рухани жаттығулар кешені. Жаттығулар денеде қозғалғыштық пен үйлесімділікті қалпына келтіруге, артық салмақтан арылуға, психикалық жағдайды қалыпқа келтіруге көмектеседі. Жаңадан бастаушыларға арналған салмақ жоғалтуға арналған йога ежелден бері қолданылып келеді. Адамдар бұл әдісті белсенді қолданады, өйткені ол денеге көп қырлы әсер етеді.

Артық салмақ денеге әсер ететін бірқатар факторлардың нәтижесі болып табылады. Йоганың көмегімен олардың кейбірімен күресуге болады.

Йога денеге калорияларды күйдіруге көмектесетін қалыпқа келтірілген физикалық белсенділікке көмектеседі.
Тұрақты және тұрақты жаттығулар метаболизмді жылдамдатады.
Йога көмегімен адам бірқатар дұрыс тамақтану әдеттерін алады.

Йога метаболизмді арттыруға көмектеседі. Кешенде бірқатар тазартқыш жаттығулар бар, олардың орындалуы денені оттегімен көп мөлшерде қамтамасыз етеді. Жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу техникасын меңгерген адамдар оны өмірде қолданады. Тренинг аясында барлық бұлшықет топтары пысықталды. Бірнеше жаттығудан кейін тіпті глутеальды бұлшықеттердің икемділігі артады, бұл қалыпты жаттығулар кезінде «сору» қиын.

Тұрақты жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Эффект әрдайым айқын емес, өйткені майлы қабаттардың кетуімен бірге бұлшықет массасы пайда болады.

Арықтауға арналған йога майды проблемалы аймақтардан - асқазан мен бүйірден кетіруге көмектеседі. Сонымен қатар, буындардың қозғалғыштығы жақсарады, бұлшық еттер айқын рельефке ие болады, ал дене епті және икемді болады. Егер сіз созылуға назар аударсаңыз, бұлшықет массасы баяу өседі.

Салмақ жоғалту жаттығуларының едәуір саны жасалды. Таңқаларлық емес, адамдар салмақ жоғалтуды таңдаумен күреседі. Мұнда процесті тиімді ететін жаттығуларды таңдауға арналған бірнеше кеңестер берілген.

Егер сіз денеңізді мүмкіндігінше тез қалпына келтіруге тырыссаңыз, қиын жаттығуды таңдаңыз. Алайда денсаулығыңызға байланысты мәселелер болса, жұмсақ әрі қарапайым нұсқаларды ұстаныңыз.
Оқу-жаттығу кешені күш жаттығуларын қамтуы керек. Олар сіздің мақсатыңызға жетуге және бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Жіңішке пішінді армандайтын ханымдар үшін осы тармаққа назар аударуды ұсынамын.
Егер сіз бұлшықет массасын ұлғайтуға мүдделі болмасаңыз, созылу жаттығуларымен шектеліңіз. Кез-келген жағдайда жаттығуды аяқтағаннан кейін сіз ауырсынуды сезінбеуіңіз керек. Жалғыз ерекшелік - бұл бұлшықет ауырсыну синдромы, оны ыстық душпен оңай емдеуге болады. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, онда сіз жаттығуларды дұрыс орындамайсыз.

Жаттығу видеосы

Төменде мен сіздің ішіңізден және бүйіріңізден құтылуға көмектесетін бірнеше бастаушы жаттығулармен бөлісемін. Егер ақпарат аз болса, көмекке йога нұсқаушысы келеді. Ол мәселені түсінеді және кеңестер мен ұсыныстарға қуана көмектеседі.

Іштің және бүйірдің арықтауға арналған йога жаттығулары

Іштің және бүйірдің арықтауына арналған тиімді йога жаттығуларын қарастырыңыз. Мен жаңадан бастаушыларға проблемалық аймақтарды өңдеуге және жылдам нәтиже беруге көмектесетін жаттығулар жасауды ұсынамын.

Жауынгер позасы... Калорияларды жағуға көмектеседі. Тік тұрған күйінде бір аяғыңыз түзу, ал екінші аяғыңыз тік бұрышта бүгілетіндей етіп алға қадам жасаңыз. Алақандарыңызды алдыңызға қойып, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Бас бармақтарға назар аудара отырып, қолдарыңыздың қимылдарын қадағалаңыз. Мен сізге әр аяқ үшін бір минут ішінде позаны орындауға кеңес беремін.
Тыныс алу позасы... Алдыңғы позициядан ұзартылған аяқты артқа қарай жылжытыңыз және қолдарыңызбен еденге жабыңыз. Алақаныңызды еденге қойыңыз, сонда олар бүгілген аяқпен түзу сызық жасайды. Жаттығудың негізгі мақсаты - тепе-теңдікті сақтау.
Төмен көрінетін ит позасы... Созылу жаттығуы. Алдыңғы қалыпта болған кезде, бүгілген аяғыңызды артқа алыңыз. Нәтижесінде аяқтар мен артқы жағында өткір бұрыш пайда болады. Бөкселер үшбұрыштың жоғарғы бөлігіне айналады.
Баспасөзде жұмыс... Арқада жатып, аяғыңызды алға созыңыз. Төменгі аяқ-қолдарыңызды 30 градус бұрыш пайда болатындай етіп көтеріңіз, осы қалыпта қатып, бірнеше рет дем алыңыз. Жаттығуды 60 және 90 бұрыштарымен қайталаңыз.
Сәби позасы... Алдыңғы әрекеттерден кейін демалу. Тізеңізге отырып, қолыңызды еден бойымен алға қарай мүмкіндігінше созыңыз.
Удиана... Газдардың шығуы. Еденде жатып, түзіліп, терең дем алыңыз, дем шығарған кезде бір аяғыңызды бүгіңіз, деміңізді ұстап, тізеңізді асқазанға басыңыз. Содан кейін бастапқы позицияны алыңыз және жаттығуды басқа мүшеге жасаңыз. Бұл арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге және бұлшықет жаттығуларына көмектеседі.
Кобра позасы... Демалу, бүйрек үсті бездерін түзету және арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған нұсқа. Асқазанға жатып, шынтағыңызды көтеріп, алақаныңызды кеудедің екі жағына қойыңыз. Жайлап дем алғанда денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріп, арқаңызды доғалап, қолыңызға сүйеніңіз. Тынысыңызды ұстап, басыңызды еңкейтіп, шыға берісте бастапқы қалпына келіңіз.

Жаңадан бастаушыларға арналған 30 минуттық видео нұсқаулық

Дене жаттығуларымен салмақ жоғалту және денсаулық жолына түсіңіз. Есіңізде болсын, йогамен кешенді түрде айналысуға кеңес беріледі. Денеңізді дамытып, психикаңызды нығайтыңыз.

Йога туралы кеңестер мен қызықты фактілер

Йога жаттығулары салмақ қосудың бірқатар мәселелерін жеңілдетуге көмектеседі. Жаттығу көп энергияны қажет етеді, сондықтан қосымша калориялар жағылады. Жаңадан бастаушылар үшін қарапайым позалардан бастау ұсынылады, содан кейін қиындық деңгейін біртіндеп жоғарылатады.

Тұрақты жаттығулар терінің серпімділігіне оң әсер етеді. Қатты диетадан кейін пайда болатын созылу белгілері денеде пайда болмайды.

Йога жаттығуларымен үнемі айналысатын адамдар үздіксіз жаттығулар дұрыс тамақтану әдетін дамытады - фигураны бұзатын тамақ жеуге ниет жоқ. Кейбір қалыптар ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады, бұл маңызды.

Үйде салмақ жоғалту үшін йога жасау кезінде бірнеше ережені есте сақтаңыз.

Жаттығу алдында аймақты желдетіп, төсеніш дайындаңыз.
Сабақ басталмас бұрын тағамдар ішуге тыйым салынады. Тамақтану туралы не айту керек.
Егер сіз бастаушы болсаңыз, жаттығудың ұзақтығы төрттен бір сағаттан аспауы керек.
Жаттығу кезінде мұрныңызбен дем алыңыз.
Менструальдық циклдан кейін релаксация жаттығуларына және жүктілік кезінде жеңіл жаттығуларға назар аударыңыз.

Мұндай жаттығуларда қиын ештеңе жоқ, ал йога жаттығулары қарапайым және үйренуге оңай. Өзіңізбен жұмыс жасаңыз, артық салмақпен күресіңіз, денеңізді нығайтыңыз және фигураңызды идеалға жақындатыңыз.

Send