Үйде іш пен бүйірлік майды қалай кетіруге болады

Send

Өзінің белбеуіне ілулі, жалпақ ішімен немесе бүйірімен мақтанатын адамды табу қиын. Егер сіз осындай проблемаларды жеңіп шыққан болсаңыз, мен сізге асқазанда және үйде бүйірдегі майды қалай кетіруге болатындығы туралы материалмен танысуға кеңес беремін.

Дене майымен күресу тәсілдері туралы әңгімелесуді бастамас бұрын, мен қосымша сантиметрлер мен бүктемелердің пайда болу себептерін атап өтемін.

Дұрыс емес және теңгерімсіз тамақтану... Майдың және салмақтың өсуіне ықпал ететін бірінші нәрсе. Өз фигурасын жақсартқысы келетін адамдар үшін диетологтар диетаны қайта қарауды ұсынады. Жалғыз ерекшелік - салмақ қосуға ұмтылатын адамдар.
Тәтті тағамдар мен майлы тағамдар... Тәтті тағамдар мен майлы тағамдар, жаңа піскен жемістер мен көкөністердің жетіспеуі адам ағзасының деградациясына әкеледі. Май адам ағзасында жиналады, ол кейіннен іште және бүйірде «тағайындалады».
Қате өмір салты... Отырықшы жұмыс, жатып демалу және физикалық белсенділіктің болмауы. Мұндай жағдайларда адам калорияларды күйдірмейді және оларды май басып кетеді.
Жаман әдеттер... Темекі түтінінің құрамындағы никотин метаболизмге зиянды. Алкогольді көп ішу бүйірдегі және іштегі майларды бүктеп, денсаулықты бұзуға көмектеседі.
Гормондардың теңгерімсіздігі немесе стресс... Іштегі майлы қабаттардың пайда болуына әкеледі. Таңқаларлық емес, өйткені қазіргі жағдайда тыныш өмір сүру мүмкін емес.

Біз дененің майымен байланысты проблеманың себептерін анықтадық. Нәтижесінде тамақ, әдеттер мен өмір салтын талдауға, қорытынды жасауға және жақсарту жолдарын көрсетуге мүмкіндік туды. Келесі, майларды жоғалтуға көмектесетін бірнеше қызықты идеяларды, әдістер мен тиімді әдістерді қарастырайық.

№1 қадам - тамақтану

Бастапқыда, іштің майын тез жою өте қиын екенін түсініңіз, өйткені мұндай масштабтағы денеде жұмыс істеу күш пен уақытты қажет етеді. Егер сіз шыдамдылық танытып, ұстамдылық танытсаңыз, нәтижеге қол жеткізесіз.

Егер сіз рационалды түрде тамақтануды реттесеңіз, сіз мақсатыңызға алғашқы қадам жасайсыз. Тек пайдалы тағамдарды таңдаңыз.

Таңғы ас... Күн сайын таңертең аш қарынға бір стақан су ішіңіз, суға сұлы қосылған таңғы ас ішіңіз. Бұл пайдалы тағамға жеміс кесектерін қосыңыз.
Кешкі ас... Өсімдік майымен киінген көкөніс салаттары, пісірілген картоп, қайнатылған тауықтың төс еті, майсыз сорпалар. Майлы ет тағамдары мен фаст-фудты рационнан шығарыңыз.
Кешкі ас... Кешкі асты кешкі 7-ден кешіктірмей ішіңіз. Мәзір ақуызды тағамдардан тұруы керек. Бұл тағам түрлерін сіңіру қиын, бірақ ұзақ уақыт аштықты қанағаттандырады. Олардың ішінде қайнатылған жұмыртқа, балық, қайнатылған ет, жарма бар. Қияр, қырыққабат және лимон шырынынан жасалған салат кешкі асқа ақуызды тағамға қосымша болады. Суды немесе шайды шектеусіз мөлшерде ішіңіз, бірақ қантсыз.

Сіз тамақтану арқылы мақсатқа жақындаудың алғашқы қадамын білдіңіз. Нәтижеге жету үшін пайдалы тағам жеткіліксіз. Физикалық белсенділік болмаса, мақсатқа жету жолы бірнеше айға созылады.

Зиянды әдеттерден бас тартуды ұмытпаңыз, өйткені алкоголь мен темекі метаболизмді бұзады. Алкогольдік ішімдіктердің ішінен сыра асқазанға ең зиянды. Сусынмен бірге семіздікке ықпал ететін әйел гормондары денеге енеді.

Бейне кеңестері

Кефир, күріш немесе қарақұмық диетасы дене майымен күресте сенімді көмекші болады. Күріштің көмегімен сіз токсиндер мен токсиндерді денеден шығарасыз, ал қарақұмық аштық мәселесін шешеді. Сіз қатаң диетаны ұстануға болады, бірақ жаттығусыз, тегіс асқазан алу проблемалы. Стресстің болмауы процесті ұзақ және ауыр етеді.

№2 қадам - іштің майына қарсы жаттығу

Мен бөлісетін жаттығулар күн сайын таңертең жасайды. Олар сіздің ішіңіздің күшеюіне, ішіңізді тарылтуға және үйдегі бүйірлік майды кетіруге көмектеседі. Біртіндеп санын көбейтіп, қайталанудың аздығынан бастаңыз.

Дөңгелек сабақтары

Құрсау жіңішке белге ие болуға және асылып тұрған іштен айырылуға көмектеседі. Шұңқырдың құпиясы - жаттығу кезінде қан айналымы жылдамдап, лимфа жүйесі ынталандырылады, ол майды күйдіреді.
Күн сайын он минут шеңбермен жаттығыңыз. Жаттығу ұзақтығын біртіндеп үш есеге арттырыңыз. Шұңқырдың көмегімен май мен бүйірден тазартып, теріні серпімді етіңіз.
Кешкі жүгіру сізге асқазанды және салбырап тұрған жақтарды ұмытуға көмектеседі. Егер жақын жерде мектеп стадионы немесе саябақ болмаса, жаттығуды арқанмен ауыстырыңыз.

Бір қарағанда, жаттығулардың мақсатқа еш қатысы жоқ сияқты. Бұл олай емес. Мақсатқа жету үшін баспасөзді азаптау керек деп санайтын адамдар қателеседі. Дененің осы бөлігінің бұлшықеттерін сору ұсынылады, бірақ нәтиже үшін кешенді тәсіл қажет.

Майдың жағылуын күшейту үшін күн сайын бір литр зімбір шайын ішіңіз. Екі ас қасық ұнтақталған зімбірді литрлік ыдысқа құйыңыз, оған жарты лимон шырынын құйыңыз, үстіне қайнаған су құйып, күтіңіз. Нәтижесінде концентрат бар. Шайды ішер алдында сұйылтыңыз.

Денеге арналған скрабтарды ескермеңіз. Олардың теріге әсері керемет. Ол созылу белгілерінің пайда болуына жол бермейтін серпімді болады. Мұндай қаражат тері астындағы май қабаттарымен күресуге көмектеседі.

Тиімді кеңестер бейнелер

Менің ойымша, сіз бұл мәселеде көзқарастың маңызды екенін түсіндіңіз. Жүзіңізден күлімсіреп мақсатқа қарай жылжу, сіз денені күйзеліске ұшыратпай нәтижеге қол жеткізесіз. Мәселені дұрыс жағынан қарастыра отырып, сіз оның қорқынышты еместігін түсінесіз, ал шешім табиғаттан тыс техниканы және титаникалық күш-жігерді қажет етпейді.

Планетада көптеген әйелдер мен ерлер тұрады, олар фламикалық іш және салбыраған жақтарын ұнатпайды. Жіңішке фигураны табу - бұл шынымен де, қастерлі мақсатқа жету жолында бар схемалардан қорқады. Бұл аймақтағы салмақты жоғалту және майларды кетіру проблемалы. Егер сіз жалпақ іш туралы армандайтын болсаңыз, ерік-жігеріңізді жұдырыққа жинап, өзіңізге қамқорлық жасаңыз.

Үйде жаттығулар жиынтығы

Мен күнде бөлісетін келесі жаттығуларды орындаңыз. Әр нұсқа үшін бір минуттық демалыспен кезектесіп үш жиынтық жасаңыз. Жаттығулар мен тамақтану арасындағы аралықты сақтаңыз. Сабақтан бір сағат бұрын тамақ ішпеңіз, содан кейін екі сағат бойы тамақтаныңыз.

Жаттығу жасамас бұрын міндетті түрде жылытыңыз. Бес минуттық жүгіру, айналма жұмысы немесе секіру арқанын жасайды.

Гантельдер бүгіледі... Тікелей тұрып, денеңізді бойлай қолыңызды созып, аяғыңызды біріктіріңіз. Екі қолыңызда гантель болуы керек. Сол қолыңызды шынтағыңызбен бүгіп, артыңызға қойыңыз, оң жаққа иіліп, бастапқы қалпына келіңіз. Жаттығуды қарсы бағытта қайталаңыз. Бір жиынтық - жиырма қайталау.
Гантель бұрылады... Екінші жаттығу бірінші жағдайдағыдай тұруды қажет етеді, тек аяқтың иық енінен бөлек. Торсықты екі жаққа дейін бұраңыз. Бір тәсілдегі қайталанулар саны - жиырма.
Гантель аяқтары... Аяқтарды иық еніне алшақ қойып, аяғыңызды алға еңкейтіп, өкпеңізді шығарыңыз. Қолыңызға гантель ұстаңыз. Бір аяғымен өкпеден кейін бастапқы позицияны алыңыз және бәрін екінші аяқпен жасаңыз. Бір жиынтықта әр аяқ үшін он бес рет жеткілікті. Сондай-ақ, жаттығулар сіздің аяқтарыңызды қалыптастыруға көмектеседі.
Аяқтарды бейімді қалыптан бұру... Бүйірмен жатып, шынтағыңызға сүйеніңіз. Төртінші жаттығу қосымша салмақты қолдана отырып, аяқтың серпілуін орындаудан тұрады. Кері қозғалыс кезінде аяғыңызды еден жабынының үстінде екі секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін осы жерден келесі бұрылысты орындаңыз. Бір жиынтықта қайталану саны - он бес.
Аяғыңызды тізеңізден серпу... Бесінші жаттығу кезінде тізеңізге тұрып, алақаныңызға сүйеніңіз. Басыңызды артқа алып, аяқтың серпілуін кезекпен орындаңыз. Бір аяғыңызда он қайталау, содан кейін екінші аяғында жасаңыз.
Дөңгелек сабақтары... Іштің және құрсаудың бүйірлерін және пішінін қалыптастыруға көмектеседі. Күніне 45 минут бұраңыз. Құрсаудың кейбір үлгілері массаж шарларымен жабдықталған. Егер сізде осындай өнім болса, жаттығу уақытын екіге бөліңіз. Дөңгелекпен жұмыс істей отырып, музыка тыңдаңыз немесе сүйікті шоу бағдарламаңызды көріңіз.
Фитбол сабағы... Фитболда жаттығу жасай отырып, іштің қиғаш бұлшықеттері мен бөкселер бұлшықеттерін жаттықтырады. Допқа отырыңыз, артыңызды түзетіңіз, төмен түсіріңіз және иығыңызды артқа тартыңыз. Бесінші нүктемен допты денені қозғалмай домалату.

Жаттығулар қарапайым, бірақ дұрыс орындалған кезде олар нәтиже береді. Арықтау процесінде созылу белгілері пайда болуы мүмкін. Майлар олардың пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Жарты кішкене қасық күнбағыс майын бес тамшы Е дәруменімен араластырыңыз да, алынған қоспаны асқазанға массаж элементтерімен жағыңыз және ол сіңгенше күтіңіз.

Бейне нұсқаулары

Қорытындылай келе, іштегі майлы қабаттар косметикалық проблема екенін қосамын. Ғалымдар дененің осы бөлігінде орналасқан майдың өте қауіпті екенін дәлелдеді. Олар белдің көлемін басшылыққа ала отырып, адамның тағдырды қанша жыл өлшегенін, өмір жолында қандай аурулармен кездесетінін анықтауға үйренді.

Неліктен іш пен бүйірдегі май қауіпті?

Белдегі май санның майынан айтарлықтай ерекшеленеді. Аяқтарда май тері мен бұлшықет массасы арасында орналасады және оның ішкі органдардың жұмысына әсері аз болады.

Іштегі май шөгінділері мүшелерді орап, қысады, бұл функционалдылыққа кері әсер етеді. Май сіздің метаболизміңізге кедергі келтіретін химиялық заттарды шығарады. Кейбір дәрігерлер белдегі шөгінділерді қосымша ішкі секреция безі деп санайды.

Құрсақ қуысындағы май қан тамырларымен, соның ішінде қақпа венасымен байланысады. Ол арқылы ішектен шыққан қан бауырға қарай жылжиды. Егер адам жүйке болса, ол қанды бауырда бірден пайда болатын май қышқылдарымен байытады. Органға жеткенде қышқылдар көмірсулардың тотығуына жол бермейді, нәтижесінде бауыр глюкозаны өңдеу қабілетін жоғалтады. Нәтижесінде қандағы қант жоғарылайды. Демек, іштің майы - қант диабетіне апаратын жол.

Май аурулардың, соның ішінде инсульттың, қант диабетінің, гепатоздың, инфаркт пен атеросклероздың дамуына ықпал етеді. Бұл аурулардың әрқайсысы өте қауіпті. Жақында ғалымдар зерттеу жүргізді, бұл бүйірдегі және іштегі майлар тіпті астма мен аллергиялық бұзылуларға ықпал ететіндігін растады. Оның ағзаға әсері иммундық жүйенің дұрыс емес реакциясын қамтамасыз етеді.

Бел шеңбері сымбаттылықтың көрсеткіші ғана емес. Белдің мөлшеріне қатысты нормалар бар, олардың асып кетуі қауіпті. Әйелдер үшін бұл көрсеткіш 80 см, ал ерлер үшін 14 см жоғары. Статистикаға сүйенсек, белі көрсеткіштерден асатын адамдар он жыл аз өмір сүреді.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Материалдан сіз дененің майымен қалай күресуге болатынын және жағымсыз жарақаттардан қалай қорғану керектігін білдіңіз. Дене майының қаупі және ішкі ағзаларға әсер ету деңгейі және өмір сүру ұзақтығы қазір белгілі болды.

Бүгінгі білім күні өз жемісін береді және сіз өз денеңізді қалыпты күйге келтіресіз деп сенемін. Сізге сұлулық, сымбатты дене және мызғымас денсаулық тілеймін!

Send